10 toodet vastu väsimus

Talvel oleme rohkem väsinud kui soojematel kuudel. Milline toit aitab leevendada väsimust kiiresti?

Hea toit - see ei ole ainult toit, mis annab täiskõhutunde. Lisaks õige valiku tooted võivad anda tõuke energia, parandades elukvaliteeti. Kui toit ei kõrvalda väsimus ja ei lisa oma tugevust, et sa sööd vale toit. Aga väsimus - ei ole ainult ebamugavustunne, mis võib ignoreerida. See võib muutuda krooniliseks ning suurendada riski erinevate haiguste puhul.

Aga seal: on olemas toidud, mis on rikas toitainete, on kergesti seeditav ning vajalike energiat keha. Ja kuna seda küsimust, siis õppida kümne toidud, mis aitavad kõrvaldada väsimust tõhusalt.

OATMEAL

OATMEAL sisaldab magneesiumi, valku, fosforit ja vitamiin B1 (tiamiin) - toitained, mis mõjutavad energia tase. Need ained teha kaerajahu ideaalne toit võidelda väsimuse. Lisage kindlasti ka kaerahelbed oma hommikusööki. Et see roog rohkem toitev, lisada peotäis pähkleid või seemneid.

jogurt

populaarne ja armastatud palju jogurtit on väga kasulik. On väga kerge toode, see on suurepärane seedida. Hiljutised uuringud on näidanud, et ained, mis sisalduvad jogurt aitab võidelda kroonilise väsimuse sündroom. See sisaldab kasulikke baktereid, mis aitavad säilitada terve soolestiku mikrofloora ja toitu seedida.

Aga mis kõige tähtsam, nad tõsta trüptofaan - aminohape, mille serotoniini toodetakse ajus, mis aitab võidelda väsimuse. Madala rasvasisaldusega jogurt ilma lisaaineteta ja esimestel päevadel - ideaalne lahendus!

spinat

spinat sisaldab olulist komponenti - rauda, mis on vajalik hemoglobiini moodustumist ja hapniku transporti. Ka raud on seotud energia tootmise ja raua puudus põhjustab väsimust, vastavalt.

Energia ja õige seedimist vajab ka magneesiumi sisaldub spinati. puudumine magneesiumi võib põhjustada depressiooni, krambid, unetus ja isutus. Spinat on veel üks oluline element võidelda väsimuse - kaaliumi. Kaalium puudulikkus viib lihaste nõrkus.

Saate lisada värsket spinatit salatid, supid, hautised, kastmed ja muid roogi.

pähklid ja seemned

pähklid ja seemned allikad on ka magneesiumi. Aminohappe trüptofaani nendes toiduainetes kaasa tervisliku une. nad ka tarbimine magneesiumi, mis aitab toime tulla väsimus lihaseid. Aga lisaks oma valgu mass, täites meie keha energia, ja nad on rikkad valgu ja omega-3 rasvhappeid, mis on suurepärased energiaallikaid. Samuti aitab parandada meeleolu ja emotsionaalne kurnatus võit.

oad

oad tõttu kiu selles sisalduva parandab seedesüsteemi ja pintslina toksiine organismist. See aitab isikul end vormis hoida. Oad on mangaani ja vaske, mis on vajalikud mitokondrid - energia tehased tootmist organismis. Magneesiumi ja kaaliumi koostise oad stimuleerida vereringet ja vitamiin B1 (tiamiin) on kaasatud energia tootmiseks. Oad sisaldavad rauda, toetab immuunsüsteemi, aidates võidelda väsimuse. Vihje: lisage oad salatid, kasutada suupiste või garneering.

Värske makrell

Vitamiin B12, mis sisaldub makrell on vajalik vererakkude tootmist, mille transpordi hapnikku. Kui see vitamiin organismis on väike, on megaloblastaneemia. Kui vitamiini B12 tavalises hapnikku kudedesse on piisavalt ja me täis energiat. Ainult makrelli ei tohiks olla soolane, mitte kuivatatud ega suitsutatud.

granaatõuna

See sisaldab vitamiine A, B, C, E, F, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, mangaani, koobaltit. Kasutamine: AKTIVEERUB, suurendab vastupanuvõimet nakkustele, stimuleerib söögiisu. Norm päev: 1 tass mahla või süüa Granatny poole granaatõuna.

Nisu kapsas

See sisaldab vitamiine E, B-grupi, raud, kaltsium, fosfor, magneesium. Kasutamine: energiaallikana, see aitab toota letsitiini, mis toidab närvisüsteemi. Norm päev: 100 g Saate lisada nisuidud kapsas salateid.

kanarinnal

kana liha - allikas rauda. Kanarind on rauarikas. Elementi sünteesis osalevat hemoglobiini, mis transpordib hapnikku elundite ja kudede. Kui raua meie keha on piisavalt, oleme aktiivsed. Kui defekt - me väsinud.